Devido à correria do dia a dia, muitas pessoas não têm tempo de frequentar uma academia. Se você faz parte desse grupo, saiba que seus problemas acabaram, pois apresentaremos algumas atividades físicas que você poderá fazer em casa e assim melhorar seu condicionamento e resistência muscular.
Com isso, você ganha mais tempo, além de poder trabalhar diversos grupos musculares sem precisar de equipamentos complexos. Você pode contar com o auxílio do peso corporal e até mesmo com objetos simples, confira!
1. Pular corda
Uma boa opção de exercício aeróbico para quem não tem esteira ou bicicleta é pular corda. Para isso, comece fazendo duas séries de quatro minutos e, com o passar dos dias, aumente o tempo. Esse tipo de atividade pode ser realizado em qualquer lugar e auxilia na queima de gordura abdominal, além de fortalecer os músculos do abdômen, das pernas e das coxas.
Importante: Não é recomendado para as pessoas que apresentam algum problema no joelho e não esqueça de usar tênis específicos que absorvam o impacto ao saltar!
2. Abdominal
Adorado por muitos que querem perder barriga, o abdominal faz muito sucesso devido à sua eficácia. Entretanto, é preciso ter cuidado com a postura no momento de fazer o exercício em casa.
3. Agachamento
O agachamento trabalha os músculos da parte inferior do corpo e auxilia a desenvolvê-los, o que contribui para uma queima de gordura maior. Ao fazer o exercício em casa, tome cuidado para não sofrer nenhuma lesão no joelho.
Você pode fazer a atividade cerca de três vezes por semana, durante 15 minutos.
4. Prancha
Se você prefere uma atividade que equivale a vários abdominais e ainda ajuda no fortalecimento da coluna, tente fazer a prancha:
Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos. Apoie os joelhos no chão, descanse e repita a sequência por mais duas vezes.
Como vimos, fazer exercícios físicos em casa pode ser muito eficiente para manter o corpo ativo. Logo, inclua na sua agenda um tempo para as atividades, já que fazem muito bem à saúde.
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